Základy Pohybového Tréninku

Daniel Nezbeda
 

Běh 2 km
9:36 min

VO2max
46
za 15 min 3100m
(3100/15-133)*0,172+33,3

Skok snožmo z místa
245 cm

Vis podhmatem
48 sec

Leh-sedy
110

Kliky
65

Člunkový běh 10 m, 2 min
24

Vlastní cviky

Cviky na stretching a posilování jsem volil podle svého sportu – šermu. Každý náš trénink se liší a proto jsem vybral zkrátka ty nejčastější. V šermu jde primárně o nohy, takže je většina cviků zaměřena na ně.

Původní myšlenka byla natočit mini videa, ale vypadalo to strašně a neuměl jsem to sestříhat, tak jsem pro ilustraci cviky nafotil.

 

Dynamický stretching

Vytahování se

Ohnout se ke špičkám, pak se vytáhnout co nejvýš.. a krok dopředu

Výkopy

na tři fáze s nápřahem, nebo jen šmikání výkopů před sebe

Přední stehno

Zadní stehno

Výpadová chůze

to už je takový volný přechod z dynamického stretchingu dál..

Výskoky do výšky

třeba těma a následnou běžeckou abecedou končí rozehřívání a protáhnutí

ty moje ruce nahoře a koleno vepředu ve výskoku jsou zlozvyky z fotbalu, kde to do mě jako brankáře roky hustili

Dynamické cviky

Střihání na lavičce

Sounož na lavičce

Odraz na lavičce

cvik pouze na jednu nohu, tzn. jede se dvakrát

Dřepy ve výskoku

Co nejvyšší výskok a dřepnout si v něm.. mezi výskoky je drobný poskok

Výpad a návrat

šermířská klasika

Stříhání v planku

Koleno křížem k loktu, co nejrychleji střídat

Posilovací cviky

Zvedání v planku

Kliky

na šíři ramen, diamondy, široký

Dřepy

kolena do pravého úhle, paty na zemi

Dřepy na jedné noze

oproti klasickým dřepům se závažím tu jde o kombinaci síly i rovnováhy

Prdelák

další šermířská klasika
pokrčení do neutrálního střehu, chození do stran podle pohybu trenéra.. a prokládání sezením v širokém dřepu

Posun, odsun, posun, dřep

často je pohyb dopředu nebo dozadu rekcí na pohyb trenéra.. trenér může přidávat různé signály pro dřep, výpad, poskok, odskok, šlapání na místě nebo pro rychlé provedení kombinace kroků.. vzniká tak zajímavé cvičení jak na dynamiku, tak na pozornost

Statický stretching

Protahování hlavně třísel, stehen a zadku.. často za vzájemné asistence

Prezentace sportu

sportovní šerm šavlí

tři zbraně

Nejen že každá zbraň jinak vypadá, mají i dost odlišná pravidla.

šavle

bodná i sečná zbraň
zásahová plocha od pasu nahoru
platí „právo útoku“

kord

bodná zbraň
zásahová plocha celé tělo
vítězí rychlejší zásah

fleret

bodná zbraň
zásahová plocha trup
platí „právo útoku“

právo útoku

rozhoduje, kdo z šermířů dostane bod, pokud si dají zásah oba současně. Obecně platí, že právo útoku drží šermíř v ofenzivě – tu získá rychlejším startem, pohybem vpřed nebo zmařením útoku soupeře. Naopak právo útoku šermíř ztrácí při nevydařeném útoku, např. zastavením se, promáchnutím nebo sekem do zbraně soupeře (vykrytí útoku). Právo útoku pak přechází na protivníka.
V šermu šavlí může získat bod jen jeden z šermířů. Proto pokud oba vystartují současně, provedou identickou akci a zasáhnou se naráz (v rozmezí max 150 milisekund), nezískává bod ani jeden.
 

skóre
V základních skupinách se šermuje na 5 bodů, v eliminacích pak na 15 bodů s jednou pauzou (po dosažení 8 bodů).

Při kategorii týmů (3 + 1 náhradník) soupeří každý s každým po 5 bodech do celkových 45. Tzn. první zápas končí po dosažení skóre 5, druhý zápas po dosažení 10. Pokud tedy poslední zápas skupiny je skóre 19:40, pro výhru skupiny musí jeden šermíř dát 26 bodů, kdežto druhému stačí dát jen 5.

karty
Při porušení pravidel může šermíř dostat jednu žlutou (napomenutí), libovolný počet červených (bod pro soupeře) a černou kartu (diskvalifikace).
Nejčastěji se tomu tak děje za předčasné starty…

Planš

je plocha 14 x 1,5 metru, na které se šermuje. Startuje se 4 metry od sebe tzn. špička boty nesmí před startem přesáhnout čáru „G“. Pokud šermíř ustoupí za okraj planše „D“, získává automaticky bod protivník.

Oblečení z kevlaru

Ačkoliv se to na první pohled nemusí zdát, sportovní šerm patří mezi nejbezpečnější sporty. Můžou za to obrovské nároky mezinárodní šermířské federace na vybavení.
Šermířská maska musí odolat bodové síle minimálně 1600 newtonů a vesta z kevlaru 800 N. Navíc kromě vesty má šermíř na torsu ještě stejně silnou podvestu, na prsou plastový chránič a na vrchu elektrickou bundu.

zbraň – šavle s konektorem na kabel
maska – šavlová je celá vodivá, propojovacím kabelem se spojí s horní bundou
vesta
elektrická budna, vodivá od pasu nahoru
rukavice
od zápěstí dál je zásahová plocha, proto má vodivý rukáv
kalhoty z kevlaru
podvesta
a kabel do šavle, na el. bundu a do snímacího zařízení
Zásahy se snímají elektricky. Při kontaktu zbraně s povrchem soupeřovy zásahové plochy dojde k uzavření obvodu a rozsvítí se světlo signalizující zásah (na straně šermíře, co dal zásah). To je na skórovací tabuli nebo ve vyšších soutěžích i přímo v masce šermíře.
V nižších ligách jsou šermíři připojeni ke kabelu s navijákem, ve vyšších se zásahy snímají mezi šermířem a score-boardem bezdrátově.

závěrem

bych ještě zmínil pár fun factů…

vrchol šavle je druhý nejrychleji se pohybující předmět ve sportu, první je kulka

sportovní šerm je jedním ze 4 sportů, které byly na všech moderních olympijských hrách

šermíři byli jak otec moderních olympijských her Baron Pierre de Coubertin, tak i otec paralympiády Sir Ludwig Guttmann

oficiálním jazykem šermu je francouzština, proto mezinárodní rozhodčí mluví francouzsky

je to jediný bojový sport bez váhových kategorií

obleky jsou bílé, protože se dříve zásahy poznaly tak, že se špička zbraně namáčela do inkoustu

 

 

 

A pro ucelený obrázek ještě video z finále mistrovství světa 2021 v Budapešti