Základy Pohybového Tréninku
Daniel NezbedaBěh 2 km
9:36 min
VO2max
46
za 15 min 3100m
(3100/15-133)*0,172+33,3
Skok snožmo z místa
245 cm
Vis podhmatem
48 sec
Leh-sedy
110
Kliky
65
Člunkový běh 10 m, 2 min
24
Vlastní cviky
Cviky na stretching a posilování jsem volil podle svého sportu – šermu. Každý náš trénink se liší a proto jsem vybral zkrátka ty nejčastější. V šermu jde primárně o nohy, takže je většina cviků zaměřena na ně.
Původní myšlenka byla natočit mini videa, ale vypadalo to strašně a neuměl jsem to sestříhat, tak jsem pro ilustraci cviky nafotil.
Dynamický stretching
Vytahování se
Ohnout se ke špičkám, pak se vytáhnout co nejvýš.. a krok dopředu



Výkopy
na tři fáze s nápřahem, nebo jen šmikání výkopů před sebe




Přední stehno


Zadní stehno


Výpadová chůze
to už je takový volný přechod z dynamického stretchingu dál..


Výskoky do výšky
třeba těma a následnou běžeckou abecedou končí rozehřívání a protáhnutí
ty moje ruce nahoře a koleno vepředu ve výskoku jsou zlozvyky z fotbalu, kde to do mě jako brankáře roky hustili




Dynamické cviky
Střihání na lavičce




Sounož na lavičce




Odraz na lavičce
cvik pouze na jednu nohu, tzn. jede se dvakrát




Dřepy ve výskoku
Co nejvyšší výskok a dřepnout si v něm.. mezi výskoky je drobný poskok




Výpad a návrat
šermířská klasika




Stříhání v planku
Koleno křížem k loktu, co nejrychleji střídat




Posilovací cviky
Zvedání v planku




Kliky
na šíři ramen, diamondy, široký






Dřepy
kolena do pravého úhle, paty na zemi


Dřepy na jedné noze
oproti klasickým dřepům se závažím tu jde o kombinaci síly i rovnováhy




Prdelák
další šermířská klasika
pokrčení do neutrálního střehu, chození do stran podle pohybu trenéra.. a prokládání sezením v širokém dřepu




Posun, odsun, posun, dřep
často je pohyb dopředu nebo dozadu rekcí na pohyb trenéra.. trenér může přidávat různé signály pro dřep, výpad, poskok, odskok, šlapání na místě nebo pro rychlé provedení kombinace kroků.. vzniká tak zajímavé cvičení jak na dynamiku, tak na pozornost








Statický stretching
Protahování hlavně třísel, stehen a zadku.. často za vzájemné asistence




Prezentace sportu
sportovní šerm šavlí
tři zbraně
Nejen že každá zbraň jinak vypadá, mají i dost odlišná pravidla.
šavle

zásahová plocha od pasu nahoru
platí „právo útoku“
kord

zásahová plocha celé tělo
vítězí rychlejší zásah
fleret

zásahová plocha trup
platí „právo útoku“
právo útoku
rozhoduje, kdo z šermířů dostane bod, pokud si dají zásah oba současně. Obecně platí, že právo útoku drží šermíř v ofenzivě – tu získá rychlejším startem, pohybem vpřed nebo zmařením útoku soupeře. Naopak právo útoku šermíř ztrácí při nevydařeném útoku, např. zastavením se, promáchnutím nebo sekem do zbraně soupeře (vykrytí útoku). Právo útoku pak přechází na protivníka.
V šermu šavlí může získat bod jen jeden z šermířů. Proto pokud oba vystartují současně, provedou identickou akci a zasáhnou se naráz (v rozmezí max 150 milisekund), nezískává bod ani jeden.
skóre
V základních skupinách se šermuje na 5 bodů, v eliminacích pak na 15 bodů s jednou pauzou (po dosažení 8 bodů).
Při kategorii týmů (3 + 1 náhradník) soupeří každý s každým po 5 bodech do celkových 45. Tzn. první zápas končí po dosažení skóre 5, druhý zápas po dosažení 10. Pokud tedy poslední zápas skupiny je skóre 19:40, pro výhru skupiny musí jeden šermíř dát 26 bodů, kdežto druhému stačí dát jen 5.
karty
Při porušení pravidel může šermíř dostat jednu žlutou (napomenutí), libovolný počet červených (bod pro soupeře) a černou kartu (diskvalifikace).
Nejčastěji se tomu tak děje za předčasné starty…
Planš
je plocha 14 x 1,5 metru, na které se šermuje. Startuje se 4 metry od sebe tzn. špička boty nesmí před startem přesáhnout čáru „G“. Pokud šermíř ustoupí za okraj planše „D“, získává automaticky bod protivník.


Oblečení z kevlaru
Ačkoliv se to na první pohled nemusí zdát, sportovní šerm patří mezi nejbezpečnější sporty. Můžou za to obrovské nároky mezinárodní šermířské federace na vybavení.
Šermířská maska musí odolat bodové síle minimálně 1600 newtonů a vesta z kevlaru 800 N. Navíc kromě vesty má šermíř na torsu ještě stejně silnou podvestu, na prsou plastový chránič a na vrchu elektrickou bundu.





od zápěstí dál je zásahová plocha, proto má vodivý rukáv



V nižších ligách jsou šermíři připojeni ke kabelu s navijákem, ve vyšších se zásahy snímají mezi šermířem a score-boardem bezdrátově.


závěrem
bych ještě zmínil pár fun factů…
vrchol šavle je druhý nejrychleji se pohybující předmět ve sportu, první je kulka
sportovní šerm je jedním ze 4 sportů, které byly na všech moderních olympijských hrách
šermíři byli jak otec moderních olympijských her Baron Pierre de Coubertin, tak i otec paralympiády Sir Ludwig Guttmann
oficiálním jazykem šermu je francouzština, proto mezinárodní rozhodčí mluví francouzsky
je to jediný bojový sport bez váhových kategorií
obleky jsou bílé, protože se dříve zásahy poznaly tak, že se špička zbraně namáčela do inkoustu
A pro ucelený obrázek ještě video z finále mistrovství světa 2021 v Budapešti